Opis

Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne już teraz, nawet jeśli jesteś zdystansowany. Pomimo ciągłej niepewności sytuacji, codziennie podejmuj małe kroki, aby zaspokoić swoje potrzeby emocjonalne.
⦁ Raport Verywell: Amerykanie znajdują siłę w terapii online
⦁ Bądź aktywny fizycznie
Badania wyraźnie pokazują, że aktywność fizyczna jest istotnym elementem dobrego zdrowia psychicznego.1 Zastanów się, w jaki sposób możesz nadal ćwiczyć już teraz i włączyć je do swojej codziennej rutyny.Możesz znaleźć wiele programów treningowych w domu, które pomogą Ci pozostać aktywnym. Istnieje wiele bezpłatnych aplikacji, filmów i społeczności fitness, które mogą pomóc Ci ćwiczyć, jeśli nie masz żadnego sprzętu.

W zależności od tego, gdzie mieszkasz – a także od obowiązujących przepisów i zaleceń w Twojej okolicy – możesz również wyjść na zewnątrz, aby ćwiczyć. Jeśli jest to bezpieczne, wybierz się na spacer, wędruj po lesie lub biegnij po niektórych szlakach.Ale nie potrzebujesz dużo miejsca do ćwiczeń, jeśli go nie masz. Nadal możesz ćwiczyć w swoim salonie lub sypialni z niewielkim sprzętem lub bez żadnego sprzętu.

Zaplanuj czas na zmartwienia

Planowanie czasu na zmartwienie może wydawać się sprzeczne z intuicją. W końcu możesz pomyśleć, że już za bardzo martwisz się o stan rzeczy.Jednak badania pokazują, że zaplanowanie czasu na zmartwienie może być skutecznym sposobem na ograniczenie go do ograniczonego czasu2. Zamiast martwić się przez cały dzień, może się okazać, że niespokojne myśli można ograniczyć do zaledwie 15 minut.

Oto jak to działa:
• Zaplanuj niepokojący czas. Wybierz 15-minutowe ramy czasowe, aby usiąść i się martwić.
• Martw się w czasie zmartwień. Napisz w dzienniku, porozmawiaj z kimś o tym lub po prostu pomyśl o wszystkich rzeczach, o które musisz się martwić.
• Przestań się martwić, kiedy twój czas się skończy. Kiedy skończy się twój czas, wstań i wykonaj czynność, która odciągnie cię od tych zmartwień.
• Odłóż niepokojące myśli na czas zmartwień. Kiedy zaczniesz się martwić poza wyznaczonym czasem, przypomnij sobie, że jeszcze nie pora i że będziesz się martwić później.

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy konsekwentnie praktykują tę technikę, są w stanie zmniejszyć ogólny niepokój. Dodatkowo są w stanie bardziej się skoncentrować i lepiej trzymać się zadania przez resztę dnia.2

Utrzymuj kontakty społeczne

Nawet jeśli nie możesz fizycznie przebywać wśród ludzi, nadal możesz pozostać w kontakcie z przyjaciółmi, rodziną i społecznością.
• Korzystaj z mediów społecznościowych, aby rozmawiać z krewnymi i przyjaciółmi.
• Publikuj wspierające komentarze, zdjęcia i treści w swoich serwisach społecznościowych.
• Zaplanuj regularne rozmowy wideo z przyjaciółmi, członkami rodziny i współpracownikami.
• Wysyłaj pocztę do swoich bliskich. Kartka, odręcznie napisany list lub mała notatka mogą bardzo podnieść na duchu innych ludzi.
• Dołącz do forów i grup internetowych, które pozwalają rozmawiać z ludźmi w Twojej społeczności.
• Uczestnicz w kościele online lub na spotkaniach duchowych, jeśli jest to zgodne z twoim systemem wierzeń.
• Wspieraj innych, którzy mogą potrzebować kontaktów towarzyskich.

W tym czasie możesz znaleźć pocieszenie w kontaktach z bliskimi, a nawet nieznajomymi. Istnieje wiele sposobów na nawiązanie kontaktu i nawiązanie kontaktu.

Jeśli nie masz do kogo się zwrócić, poszukaj grup internetowych, które obecnie wspierają się nawzajem. Możesz znaleźć te grupy za pośrednictwem mediów społecznościowych lub forów internetowych.

Pamiętaj, że zawsze możesz również zaproponować założenie grupy. Prawdopodobnie jest wiele innych osób, które doceniłyby wsparcie z Twojej strony – niezależnie od tego, czy chodzi o rozmowy telefoniczne w celu zameldowania, codzienne e-maile czy czaty wideo.

Miej na uwadze szeroki obraz

Chociaż sytuacja może być teraz naprawdę stresująca, pandemia nie będzie trwać wiecznie. Staraj się więc mieć na uwadze całościowy obraz.Pewnego dnia prawdopodobnie będziesz opowiadać, co zrobiłeś podczas pandemii. Może opowiesz historię o tym, jak przetrwałeś dystans społeczny lub jak udało ci się przetrwać ten czas finansowo.

Ale w pewnym momencie ograniczenia się skończą, a wiele problemów, o które się teraz stresujesz, nie będzie już problemami. Pamiętanie o tym pomoże ci zachować perspektywę.Jak radzić sobie z lękiem związanym z koronawirusem (COVID-19).Bądź selektywny w kwestii konsumpcji mediów

Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco, konsumowanie ciągłych treści na temat koronawirusa może sprawić, że będziesz w stanie podwyższonego stresu. Media nieustannie donoszą o nowych przypadkach wirusa i mówią o śmiertelności, które mogą znacznie wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne.

Oto kilka zdrowych sposobów na uzyskanie informacji przy jednoczesnym zarządzaniu zużyciem multimediów:

• Nie trzymaj telewizora na kanałach informacyjnych. Chociaż możesz chcieć być świadomym wszelkich łamliwych raportów, utrzymywanie telewizora w kanałach informacyjnych nie jest dla ciebie dobre. Zobowiąż się do oglądania tylko kilku programów informacyjnych dziennie i ustaw limit czasu (np. 30 minut rano i 30 minut wieczorem).
• Uważaj na swój czas w mediach społecznościowych. Bezmyślne przewijanie mediów społecznościowych przez cały dzień może również pozbawić Cię siły psychicznej. Zwróć więc uwagę na czas, który w to poświęcasz.

Więcej na https://www.rynekzdrowia.pl/Polityka-zdrowotna/Lodz-prof-Gorski-zaprasza-na-trzecia-konferencje-quot-Wspolnie-dla-Zdrowia-quot-trwa-rejestracja,189362,14.html